[...] zbyt podobnie do zwykłego makaronu i stąd moje podejście Wolę ryż brązowy, kasze - ale taki był ugotowany, a ja dziś czasu na nic nie miałem. Wracałem do domu w momencie jak powinienem coś jeść, a kolejnych 35 minut na ugotowanie ryżu poświęcić nie mogłem) Z warzyw dziś: ogórek, cebula, kapusta, brokuły, marchew. Trening siłowy, [...]
wiec jak pisalem, jak wlicza to de facto nie masz pewnie nic za duzo przy tych 3gr, wiec si btw ten programik vitalmaxa online jest, czy do ściągnięcia, bo kupa osób korzysta, wiec moze warto zerknac jak dziala to ustrojstwo
[...] wiem co to jest ale zaczelo sie w niedziele pewnie mnie przewialo po treningu sobotnim dzis to mi leb peka - dosownie ja wstaje czy kucam to jest masakrapoprostu czuje jak mi pulsuje cala glowa cisnienie pewnie skondaliczne Dobrzez ze koniec ale nie chce byc chory tak czy inaczej Rano poszly 2x APAP i przeszlo na troche do tego syrop teraz [...]
[...] wszytsko w porzadku ze swoim systemem hormonalnym, nerkami i tarczyca dziala prawidlowo schudniesz, ale tylko wtedy gdy zaczniesz cwiczyc niezapobiegawczo bo ty ciagle jakikolwiek efekt zbijasz mierzac sie i bojac najmniejszej zmiany w swoim organizmie, nie zwalaj zwiekszenia obwodu uda na roznace miesnie, bo to nie jest tak do konca , to [...]
uwazam, ze przy malym biuscie bardzo ladnie wyglada jak sie dolozy troche miesni na klatke piersiowa, tworzy rowek i daje wrazenie okraglego biustu. powiem ci, ze na "forum malobiusciastych" jak kupwalam stanik i dawalam zdjecia swojego ostanikowanego biustu do galerii to dziewczyny stwierdzily, ze mam okragly biust, a o moim biuscie [...]
no ale ani sie przecież nieda da nabrać 5kg w tydzien tłuszczu ani mięśni tak samo jak stracić to tak szybko nie działa. a logiczne ze jak mamy tyle wody na sobie to separacja znika i człowiek dużo gozej wygląda. wszedk szybki trening nóg to co się działo w sensie pompy tego sie nieda opisać żadna insa, przedtreningowka i inne cuda nie daja [...]
Tak, tak. Kolego nie wymyślaj cudów na kiju, bo to jest proste jak but. Jesz mało organizm adaptuje się do tego, mitochodria mniej rorzutnie produkują ciepło, a więcej ATP, organizm stara się cię rozleniwic, mniej się ruszasz, masz mniej ochoty na cokolwiek. Jesz dużo, produkujesz więcej ciepła choćby z żarcia, organizm jest bardziej rozrzutny [...]
[...] brzuch się poprawił (pod warstwą tłuszczu jest twardy) a cm w nogach raczej nie lecą (ale chyba poprawił się ich kształt, bo już w spodniach rurkach wyglądam normalnie a nie jak parówa) ;-) Trening może być. Jak ćwiczę, to go nienawidzę a jak jestem po, to się cieszę. :-D Małe postępy są, ale chyba będę musiała dokupić ciężaru. Staram się ćwiczyć [...]
[...] GO!_______________________________________ Przyznaję, że wstyd mi wklejać te wymiary@-|, bo przez własną głupotę, zniszczyłam większą część swojej pracy. Ale jak tego nie zrobię, to będę wciąż w tym samym miejscu, a tak to jest chociaż biało na czarnym. Mam tylko nauczkę na przyszłość, że wtedy gdy potrzebowałam odpoczynku, to [...]
Byłem dzisiaj na dobrej siłowni, żeby sobie przypomnieć jak to było. :) Poprosiłem trenera o plan zaznaczając, że mam wadę wzroku i nie mogę przesadzać z ciężarem. Powiedziałem, że wg badań siatkówkę mam w dobrym stanie, ale nie był zbyt przekonany do planu FBW w moim przypadku. Niestety, wydaje mi się, że wyłącznie ćwiczenia złożone nie są dla [...]
widze że jump to jeden z najobszerniejszych tematów na forum, jak tak dalej pójdzie to trzeba będzie założyć osobny dział dla niego, zgadnijcie kogo bym proponował na MODa... Hans stwierdziłem że co 4 dni trening na nogi jest w sam raz , bo tyle potrzebuje na odpoczynek , nie za dużo?i bez pasa ćwicze ale jeszcze mi nic nie strzeliło :)))
przeczytaj jeszcze raz uwaznie mojego posta i jak mozesz to wtedy pomoz... bo po Twojej wypowiedzi widac ze nie przeczytales go calego a tak wogole to co za duzo? przeciez sam hans ulozyl ten trrening i to jest jeszcze wersja lite
[...] w tym minimum 3-4 dni na macie, tak więc na siłownię zostają mi 2 dni, siłownia ma być uzupełnieniem nie bazą. Do kulania nie trzeba być kulturystą ;-). I tak jestem silny jak na swoją wagę ale pragnę ogólnie się wzmocnić. Saida, szybkość w brazylijskim nie jest aż tak ważna, szczególnie w Gi gdzie jest dużo trzymania, pracy statycznej, [...]
[...] stabilnie. Nawet cieszy mnie to, bo praktycznie NO CARDIO :D Ale chciałabym rozpocząć wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej stabilna... Myślalam o jakimś low carb, tak żeby nie ciąć jakoś radykalnie kcal... Zdecydowałam się na 3-dniowy split (można to tak określić? :) , ponieważ zajmuje mi to za dużo czasu (razem z [...]
[...] na ławce poziomej 4*8-10 --> TUTAJ RÓB PROGRESJĘ, np. 4*12/10/8/8-6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 robiłbym 1 serię więcej, ogolnie 12 serii na klatkę...mnniej na trica w ten dzień triceps: --> ZA DUŻO NA [...]
Na początek to robiłbym dużo - dopóki się jeszcze chce zgadza sie, udzielil mi pan tej rady na samym poczatku i tego sie trzymalem ( i nie zaluje). Jest tylko male ryzyko - jak za duzo, to moze sie szybko odechciec, znamy takie przypadki.
[...] podpis i avatar teraz do rzeczy 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg 2x10x60kg 3x8x70kg za duzo serii. jak cos to 2x15 na rozgrzewke , potem sproboj 12x50kg,10x60,8x70,6x80kg ale tu mam odrazu pytanie (mam podstawki pod piety ale przy 60 i 70 kg troche bylo ciezko zrobic [...]
Ogólnie plan ciekawy, jak dotąd niczym takim jeszcze nie ćwiczyłem, więc sądzę że napewno będzie dobrze, z miłą chęcią posłuże jako "królika doświadczalnego" Co do rozkładu to jednak mam możliwość raczej tylko na 3dni w tygodniu. Dziś zrobiłem pierwszy trening więc wypiska na szybko: A. Podciąganie 7,5,5,2,3,3,2,1 Od czwartej serii już [...]
[...] Mr. Olympia mówiono, że Jay sam powiedział o swojej kontuzji bicepsa i jego naderwaniu. Krytyków na forum było wielu i nawet paru byłych zawodowców uznało wypowiedź Jaya jako bzdurę twierdząc, że wygląd jego bicepsa to efekt nieudanej iniekcji. Następnego dnia mistrzostw problem nie był już tak widoczny co było przeciwstawne teorii [...]
[...] szczególnie w bicepsie i klacie, chociaż tu jeszcze sporo pracy przede mną. BF pozostał na podobnym poziomie (pobożne życzenie :-)), góra 15-20, dół około 10% , krata jakby lepiej widoczna i sznurki też, oby tak dalej. Teraz na 2 tygodnie wakacji w Polsce, bez treningów - zasłużony relaks. Dietę będę trzymał około 3 kcal. Po wakacjach [...]
Cien_lasu /Kroczkami pomału aż do ideału
